朝起きると顔がむくんでいたり、夕方になると足がパンパンになったりといつも気になっているむくみ。
今回は、むくみ対策に積極的に摂取したい食べ物や飲み物をご紹介いたします。
毎日の食事の中に取り入れて、むくみ対策に役立ててみてください。
むくみ解消にもつながる、デトックスに効く食べ物
デトックスを行う過程において、日々食べる食材選びも重要になってきます。
また、実際それぞれの食材にどのようなデトックス効果があるとされているかを知っておくことで、
デトックスウォーターに入れる食材選びの幅も広がります。
【リンゴ】
リンゴに含まれるポリフェノールは抗酸化作用が強く、紫外線などの活性酸素が原因で起こる
シミソバカスなどを防いでくれるという効果があります。ポリフェノールは、内臓脂肪を減らしてくれる効果もあります。
ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮付きで摂取したいところですね。
また、水溶性食物繊維も豊富なので、整腸作用にも効果を発揮します。
【キウイ】
カリウムを豊富に含むキウイは、むくみ解消に効果的です。 また、ビタミンCを豊富に含むため美肌効果はもちろんのこと、
病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています。
老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、
まさに肌の衰えが気になる人にとっては、最適な食材なのです。
グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、
より効果を高めたい人はゴールドキウイがおすすめです。
【アボカド】
体の解毒作用を担っている臓器といえば、肝臓。この肝臓が溜めてしまった疲労を解消し、
解毒作用を高めてくれる成分がグルタチオンです。このグルタチオンは、アボカドの中に豊富に含まれているのです。
アボカドといえば、美肌効果などが有名ですが、実は肝臓の働きを高めてくれる効果もあります。
また、アボカドには水溶性食物繊維と一緒に、腸のぜん動運動を促す不溶性食物繊維もバランスよく含まれているので、
便秘の解消にも最適です。
【ニンジン】
普段の食事にも登場回数の多いニンジン。ニンジンにはβカロチンという成分が多く含まれ、
このβカロチンはビタミンAに変換されます。ビタミンAには、肌や粘膜の新陳代謝を高める効果があり、
肌の老化を防ぐとともに、若々しい状態に保ってくれます。このビタミンAが不足した状態だと、肌が乾燥しやすくなり、
口内炎などを引き起こしやすくなります。
美容とも関係が深いファスティング用のドリンクの材料として、ニンジンが多用されるのはこのためですね。
【納豆】
日本では発酵食品の代表格である納豆。納豆は腸内の善玉菌を増やし、過剰なコレステロールを低下させる働きがあります。
善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、結果デトックスにもつながるということです。
また、キウイと同じくカリウムが豊富に含まれているため、むくみの改善にもつながります。
【セロリ】
体に熱がこもっていると感じたり、むくんでパンパンになっている時は、体内の余分な熱をとり、
水分代謝を促す夏が旬の野菜をとると効果的です。
特にセロリは肝臓の疲れにも効くと言われているので、お酒続きの時にもおすすめです。
【とうもろこし】
余分な水分を体外に出し、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があるとうもろこし。
特に、とうもろこしの髭は利水作用が高いです。
夏が旬の野菜は体を冷やす特性がありますが、とうもろこしは体を冷やさないので安心して食べられます。
むくみが気になる時に飲みたいおすすめの飲み物
【とうもろこしのひげ茶】
とうもろこしのひげ茶は、カリウムが豊富に含まれているので、体内の余分な塩分の排出を促すため、
むくみをすっきりと解消してくれます。食物繊維が豊富に含まれるため、便秘解消も期待できます。
まとめ
むくみを解消させる栄養素が豊富な食べ物や飲み物をうまく取り入れて、内側からスッキリ美ボディを目指しましょう。
ぜひ取り入れてみてください。