簡単ストレッチで肩こりや猫背対策！②

 

長時間のデスクワークで体にかかる負担が気にはなっているけれど、仕事なので仕方ない…。

という人も少なくないでしょう。

毎日積み重ねられた負担は体の痛みとして現れたり、

姿勢を悪くしてしまったりする原因となります。

長時間デスクワークを行う場合は、体を少しでも動かすためにお手洗いに立つなど

意識している人も多いですが、座ったままできる簡単なストレッチもおススメです。

前回に引き続き、作業の合間にデスクで座ったままできるストレッチをいくつかご紹介します。

体のためにはもちろん、気分転換にもなりますので是非参考にしてみて下さいね。

 

 

■背中のストレッチ

長時間のデスクワークは猫背になりがち。

猫背対策にも背中のストレッチを取り入れてみましょう。

 

◯背中を伸ばすストレッチ

・椅子に浅く座ったら、両手で椅子の背をつかむ

・胸を思い切り前に押し出し、その状態を数秒キープする

 

肩胛骨を寄せるイメージで行いましょう。

猫背の矯正、バストアップにも効果的ですよ。

 

 

■腰まわりのストレッチ

デスクワークでは常に座っているため腰に負担は少ないように感じますが、

座りっぱなしは血行不良となり腰痛の原因になることも。

腰痛予防にも腰回りのストレッチがおススメですよ。

 

◯ウエストひねりストレッチ

・椅子に座り両足はしっかりと床につける

・足とお尻が動かないように注意して上半身だけをひねり両手で椅子の背もたれを持つ

・しっかりと背もたれを掴んだら後ろに視線を向けて体のひねりをキープする

 

 

■足のストレッチ

座っている間、全く足を動かさないせいか夕方には足のむくみがヒドイ

という人も多いですよね。

特にむくみやすいふくらはぎのむくみ解消に効果的なストレッチを紹介します。

 

◯ふくらはぎのむくみ対策ストレッチ

・背筋を伸ばして上半身と下半身が直角になるように椅子に座る

・床と足が水平になるように両足をのばす

・つま先をお腹の方に向けてかかとを押しだし、ふくらはぎをピンと伸ばす。

・ふくらはぎが伸びた感覚をかんじたらつま先を伸ばす

・つま先を伸ばしたまま内回しに円を描くように１０回程度足首を回す

・つま先を上に向け外回しに円を描くように１０回程度足首を回す

 

足首を回すことで血行を促します。

また、ふくらはぎの筋肉にもほどよい刺激を与えることが出来ます。

 

 

■目のストレッチ

長時間パソコンの作業をしていると目にも疲労がたまってしまいます。

 

・目がしみる

・照明が眩しく感じる

・頭痛

・眉間の痛み

 

といた症状が気になる場合は眼精疲労の可能性も。

また、目の疲れも肩こりの原因になる場合もあります。

体と同様に目もリラックスするようにしましょう。

 

◯眼精疲労対策のストレッチ

・目を思い切り、ギューッと強く閉じて数秒キープしパッと見開く、これを数回繰り返す

・左右片方ずつ瞼を閉じる（ウィンクする）

・顔は動かさず眼球だけを軽く一回転する

・同じように左右上下に眼球を動かす

・最後に自分の鼻をみる

 

デスクワークの合間のストレッチを習慣にして猫背や肩こり対策を！

ストレッチは無理なく続けられてこそ効果を発揮するものです。

デスクでできるストレッチは、簡単に出来るということが特徴でもあり、

ふと思いついた時にもすぐに実践できるものばかりです。

血行不足が続いてしまうと肩こりや猫背の原因にもなりかねませんよね。

血行不良対策や、行き詰ってしまった時のリフレッシュ法として

ストレッチを習慣して、体に疲れをため込まないようにしたいですね。